نصائح مهمة الرجاء قرائتها

نصائح تفيد الأسرة (الرجاء قرأتها)

--------------------------------------------------------------------------------


دع القهوة تبرد :لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة


بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .
. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية
المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .
. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من
امكانية الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من
3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .

. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور
بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .
5.إ ضافة القرفة ( يعني الدارسين بالعراقي )على القهوة
: ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في
فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في
الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .
. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام
بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .
. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر
بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .
8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار
والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .
. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك
باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .
. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة
من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة
، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .
. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة
على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة
13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .
. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل
وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .

. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل
عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .

. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي
على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ،
كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .

. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا
والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .
تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين
يوصون بتناول صحتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة
واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب
تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس
وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.
. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية
بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..
. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد
برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .
. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان
الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
. استخدام كريم الوقاية من الشمس : للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها
من التجاعيد لابد من استخدام كريم الوقاية قبل التعرض لاشعة الشمس .



. لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي
لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .
. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا
لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض
يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام
والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .
. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي
يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب
اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .
. نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل
الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها
يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات
خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس

ميرسي وشكرا على الموضوع والمجهود