كيف نحمي انفسنا من السمنة

كيف ننقص أوزاننا بطرق بسيطة , أو كيف نحمي أنفسنا من التخمة :

* لمنع النفس عن الأكل زيادة عما يجب عليك بالأكل بطريقة بطيئة , ضعي الملعقة جانبا بين كل لقمة ولقمة وامضغيها جيدا في فمك وفي بطئ .
فالأكل البطئ يجعلك تشعرين بالشبع من غير امتلاء المعدة , لأنها بحاجة الى 15-20 دقيقة لترسل اشارة للمخ بأنها قد أخذت كفايتها .


* لماذا نعتمد في أكلنا على القلي ؟...انه يخفي لنا الكثير من السموم والدهون , ولعله من الأسباب الرئيسية للسمنة . بدل ان نقلي البرجر بالزيت لم لا تضعه في الفرن ! انها ألذ وأنقى وأخف . وبدل أن تقلي أي شيء للطبخ حاول ان تشويه او ان تضعه في الفرن ,طريقة سهلة جدا


* حاول استبدال الشاي بكوب من الأعشاب .. فهمو مهدئ للأعصاب و مريح للجسم , حتى و ان لم تحبه/تحبيه حاول تدريجيا الى ان تتعود على مذاقة فبعد فترة يصبح طعمه شيء عادي : مثل الشاي .

* حاول استبدال الخبز أو التوست الأبيض بالأسمر , لأن أولا
الخبز الابيض يحتوي على كثير من السعرات الحرارية بعكس الأسمر ,
والخبز الأسمر يحتوي على معدل أكبر من الفيتامينات ,ليس كالأبيض.


* استغلال وقت الانتظار الذي تقضيه في متابعة شؤونك بتقليص عضلات بطنك لمدة 3 ثوان. اذا كررت الحركة عشرين مرة يوميا ستجد ان عضلات البطن قويت فعلا , وخف الكرش


* اشرب الكثير من الماء يوميا بمقدر 6 - 8 أكواب ماء ,فذلك يؤدي للتخلص من سوائل الجسم الزائدة , وتقليل تركيز الصوديوم في الجسم الذي يؤدي لظهور الكرش وبالتالي زيادة الوزن .


* تقليل الملح بالأكل لأن كثرته تمنه طرح السوائل في الجسم مما يزيد من محيط الخصر.




* كيف نقاوم نوبات الشهيّة ؟!!

لا بأس بأن نتعرض لنوبة شهية للحلويات أو الشوكولا كل بضعة أيام , لكن عندما تتحول النوبات الى أسلوب غذائي فلا بد في هذه الحالة من معالجتها .

- الحرص دائما على تناول وجبات منتطمة غير ضخمة كل أربع ساعات .

- ادخل / ادخلي في غذائك أطعمة بطيئة الاحتراق تبعدك عن الحاجة العاجلة للسكر , كالخبز الأسمر والرز ,والخضر والفاكهه,
وتذكر انك اذا أفرطت في السكريات فستطلب المزيد منها ,لأنها تجهزك بطاقة سريعة غير دائمة .

- اذا كان سبب نوبات الشهية نفسيا فحاول قدر الامكان نسيان المشكلة وعدم معالجة التعاسة بالأكل , فأنت ليس الأول ولا الأخر الذي يواجه مشاكل نفسية بالعالم .



هذه الطرق بسيطة ويلزمها صبر للتعود عليها , لكنها في الحقيقة يسرة ويسهل تطبيقها .. للوصول للوزن المثالي والجسم الصحي الرشيق